photo_icon

Как повысить иммунитет. 5 здоровых привычек

Иммунитет — наш главный защитник. А кто позаботится о нём? Только мы сами, создав для его работы нормальные условия. Внедрите в свою жизнь пять здоровых привычек. Помните, что важна каждая! Эти привычки повышают иммунитет, если действуют в комплексе.

1. Питайтесь сбалансированно.


Сбалансированное питание — это достаточное для работы организма количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше.

Позаботьтесь, чтобы в вашем меню было достаточно витаминов и минералов. Пусть организм получает их из овощей, зелени, фруктов и ягод — свежих, замороженных, приготовленных, любых. А не из таблеток и капсул — если их, конечно, вам не прописал врач.

Главный строительный материал для иммунных клеток — белок. Его основные источники — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, субпродукты, бобовые, соя (например, тофу). 

Заправляйте салаты и другие блюда нерафинированным растительным маслом, оно содержит витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты. 

Пейте достаточно воды. Она помогает укреплять защитные функции организма, выводит из организма погибшие клетки и ускоряет восстановительные реакции. Сколько воды нужно выпивать в день, подскажет формула ваш вес × 40 мл = ваша суточная норма. Из неё 50% — это вода в чистом виде, а 50% — в составе продуктов и напитков.

2. Следите за гигиеной.

Не забывайте мыть руки как можно чаще. Если такой возможности нет, пользуйтесь санитайзером и влажными салфетками.

3. Занимайтесь спортом. 

Тренировки полезны для здоровья. Они улучшают кровообращение, помогая иммунным клеткам как следует выполнять свою работу. Домашние тренировки WOWBODY strong — удобное решение в условиях карантина и не только. 

Чем хороши комплексы WOWBODY strong:
√ усиливают защитные свойства организма;
√ замедляют возрастные изменения;
√ повышают содержание иммуноглобулина А (сопротивляемость ОРВИ);
√ улучшают жизненный тонус.

Что включает программа тренировок на рельеф WOWBODY strong:
- упражнения с гантелями и фитнес-резинками, йогу, балет;
- меню для красивого женственного рельефа;
- простые схемы питания с рецептами;
- рекомендации от тренеров Аниты Луценко и Юлии Богдан;
- советы по уходу за телом;
- контроль, поддержку, мотивацию в личном кабинете;
- чат в Telegram c другими участницами.


4. Придерживайтесь режима дня.

От работы биологических часов нашего организма зависит состояние иммунной системы. Поэтому регулярность важна во всём — в том, когда и как вы едите, тренируетесь, работаете, отдыхаете, спите. Составьте комфортный распорядок дня и приучите себя придерживаться его. Не забудьте включить в свой график прогулки на свежем воздухе!

5. Высыпайтесь.

Во сне образуются новые клетки иммунной системы, поэтому не засиживайтесь допоздна, давайте организму отдохнуть, а иммунитету — стать сильнее. За 2 часа до сна спрячьте телефон, ноутбук и другие светящиеся экраны, хорошо проветрите комнату. Ложитесь до 23:00 и старайтесь спать не меньше 8 часов.




Говорят, привычки формируют характер. Пусть эти привычки сформируют ваше отношение к своему здоровью. Заботьтесь о себе и близких, тренируйтесь дома, а наша программа в этом точно поможет. Увидимся на WOWBODY strong!

Назад к статьям