Вопросы и ответы
Для кого подходит Программа?
Программа подойдет:
- девушкам, у которых нет лишнего веса (до 3 кг)
- кто хочет подчеркнуть рельеф мышц, увеличить выносливость и гибкость
- девушкам, которые успешно прошли программу WOWBODY slim и достигли желаемого веса
К программе WOWBODY strong допускаются девушки и женщины в возрасте от 18 до 50 лет, не имеющие медицинских или иных противопоказаний к использованию программы.
Что входит в Программу?
WOWBODY strong — онлайн-программа ежедневных видео тренировок для создания женственного рельефа тела и упругих ягодиц. Работа над деталями!
Включает в себя:
- интенсивные тренировки на все группы мышц и на развитие силы, гибкости, координации
- программу питания на каждый день + 5 вариантов рецептов на каждый прием пищи (доступны для скачивания в *pdf)
Функционал Программы позволяет:
- отслеживать динамику результатов в сантиметрах и визуально
- Контролировать свое питание, используя рекомендации диетологов и таблицы замен продуктов;
Как получить бесплатный день?
Предлагаем вам бесплатно ознакомиться с полным функционалом нашей Программы. Демо-версия открывает полный доступ к Программе на 1 день и позволяет оценить удобство личного кабинета, разнообразие меню и эффективность тренировок.
Для подключения доступа на один день:
- зарегистрируйтесь на сайте
- перейдите в раздел «стоимость»
- выберите пакет «Бесплатно»
Чем отличаются пакеты «Strong» от «Strong2»?
Strong — первый уровень уровень программы WOWBODY strong с умеренной нагрузкой, Strong2 — второй, продвинутый уровень с более интенсивной нагрузкой.
Strong (первый уровень)
- тренировки до 20 минут в день
- силовые упражнения: первые 2 недели с гантелями, вторые 2 недели с резинками (недели повторяются)
- кардиотренировка, балет и йога
Strong2 (второй уровень)
- силовые упражнения до 40 минут в день с гантелями, которые повторяются каждую неделю для более качественной проработки мышц
- растяжка и йога
Какие особенности в пакете «Strong3»?
Strong3 - это третий уровень программы WOWBODY strong. Здесь силовые тренировки без дополнительного веса (гантелей) чередуются с глубоким миофасциальным массажем, растяжкой с акцентом на шпагат и лимфодренажными упражнениями, снижающими отёчность и активизирующими прокачку жидкостей снизу вверх. В силовых есть возможность выбрать более лёгкую или продвинутую версию некоторых упражнений.
Подойдёт тем участницам, которые прошли 1 и 2 уровень программы WOWBODY strong, не нужно худеть, а есть желание продолжать работу над рельефом, гибкостью и тонусом мышц.
Можно ли мужчине участвовать в Программе?
Специально для мужчин мы разработали WOWBODY men — Программу онлайн-тренировок, питания и мотивации, в которой каждый мужчина найдёт свой путь к красивому, здоровому и спортивному телу: в ней оптимально подобраны нагрузка и рацион питания.
Однако и программы Strong 3 / Gym также отлично подойдут для мужчин. В упражнениях можно добавить подходы, взять тяжелее вес, где легко. А порции равномерно увеличить на 30%.
Если я забеременела, мне можно продолжать Программу?
Первый триместр довольно опасен, так как в этот период только начинает формироваться малыш, защитная оболочка (плацента) и организм мамочки не совсем понимает, что с ним происходит. В этот период важно придерживаться правильного питания и много гулять на свежем воздухе. А интенсивные нагрузки и тренировки полностью исключить.
Если вы забеременели во время прохождения WOWBODY strong - сообщите об этом, пожалуйста, в службу поддержки по адресу [email protected] и мы приостановим программу в индивидуальном порядке.
Как я могу оплатить Программу?
Покупку Программы можно осуществить на сайте картой Visa/Mastercard с помощью платежной систем Fondy. Также доступны сервисы Apple Pay и Google Pay.
Возможен ли возврат средств?
Да, возврат предусмотрен. Отправьте нам запрос на [email protected] с email адресом, который использовали для регистрации, и укажите причину по которой хотели бы вернуть оплату.
Что делать после оплаты?
1. Проверьте вашу электронную почту (в том числе и папку спам), мы вам отправили подтверждение оплаты, Меню на понедельник программы и детальную инструкцию для завершения регистрации на сайте.
2. После внесения замеров и выбора даты старта для вас будет открыта подготовительная тренировка комплекс «Пресс нон-стоп». Полный доступ к программе открывается в выбранный вами понедельник, первый или второй после оплаты.
Оплатила/прошла регистрацию но не получила письмо
Если Вы не получили наше письмо на свой электронный адрес, рекомендуем проверить папку «Спам».
В случае отсутствия наших писем в папке «Спам» напишите нам через форму обратной связи или на нашу электронную почту [email protected] и укажите email адрес, который вы ввели при регистрации.
Когда начинается и на какое время открывается доступ к программе?
Программа стартует каждый понедельник. Срок активации программы с момента покупки — 2 недели.
После оплаты, в личном кабинете у вас будет возможность выбрать ближайший или следующий понедельник для старта программы.
Видео тренировок и меню открываются каждый понедельник и доступны на текущую неделю. К контенту за прошедшие недели нет возможности вернуться. По окончанию оплаченного периода доступ к разделам с упражнениями и питанием будет закрыт.
Где найти ссылку на Telegram группу?
В день старта программы мы отправим вам письмо со ссылкой на закрытую Telegram группу. Также ссылка будет доступна в личном кабинете, в разделе «Рекомендации».
Как изменить исходные замеры?
Для того чтобы внести изменения в начальные замеры необходимо:
1. Перейти в раздел «Мои данные» — «Исходные данные», нажать на зеленую кнопку «Изменить данные»
2. Выбрать «Обнулить данные», внести новые замеры и нажать на кнопку «Сохранить».
3. В новом окне указать желаемый вес и нажать «Далее».
4. Проверить и подтвердить все введенные данные.
Если вы ранее нажали кнопку "Подтвердить данные" под кнопкой "Изменить данные", изменить исходные данные в текущей программе нельзя. Исходные данные можно будет изменить в следующей програме.
Когда нужно вносить еженедельные замеры?
Еженедельные замеры можно вносить в субботу или воскресенье в удобное для вас время. Если замеры не будут обновлены программа автоматически перенесет предыдущие данные и предложит их сохранить или изменить при первом входе.
Что делать, если я забыла отметить тренировку / питание?
Важно! По правилам Программы отметку о выполненной тренировке и питании можно поставить только до 23:59 текущего дня.
Если вы забыли поставить отметку, но потренировались и/или питались правильно, ничего страшного! Помните, отметки не влияют на прохождения программы, это только ваш мотиватор.
Какие принципы питания на Программе STRONG?
Какая калорийность вашего меню? Можно ли менять размер порций?
Меню разрабатывалось лучшими диетологами Украины, ориентируясь на качественный состав калорий. В среднем наше меню рассчитано на 1700 - 1800 ккал. Они варьируются в зависимости от кулинарной обработки и конкретных ингредиентов (которые вы выбираете там, где есть выбор). Однако мы больше отталкиваемся от сбалансированности рациона, а не от его калорийности. Меню предусматривает большие сытные порции и баланс по бжу, чтобы хватало и энергии, и всех нутриентов, но при этом не запасался лишний жир и появлялся рельеф.
Мы не рекомендуем пропускать основные приемы пищи, но допускаем отказ от перекусов. Пропуск основных приемов пищи может привести к срывам и нарушению пищевого поведения. В итоге имеем зависимость от еды, сладкого и лишний вес. Принимать пищу рекомендуем не спеша и не отвлекаясь на внешние раздражители (телевизор, телефон, книга).
Если возникает ощущение переедания, можно убрать перекус, а 3 основные приема пищи рекомендуем оставить. Можно не доедать порции целиком, есть до комфортного насыщения, главное избегать чувство голода. Если голодно и мало еды — добавить порции за счет каш и белка или же второй перекус.
Чем заменять продукты, которые я не ем?
В разделе «Питание» доступна таблица питания в виде конструктора. В таблице указано оптимальное время для каждого приема пищи. Для замены продуктов используйте подсказки: возле каждого блюда есть «круг» определенного цвета, нажимая на который вы откроете все варианты замены продукта. Мы всегда заменяем белок на белок, углеводы на углеводы, овощи на овощи и т.д.
Какая дневная норма воды?
1. Суточная потребность в жидкости — 40 мл на 1 кг веса. Из этого количества жидкости 50% мы получаем с пищей и другими напитками, 50% с чистой водой без газа. Рассчитайте свою норму и придерживайтесь её.
2. Натощак перед завтраком выпей стакан воды (250 мл, смешать чистую холодную воду и немного кипятка). Выпивайте 1 стакан воды за 30 минут до еды (перед перекусом — 250 мл, перед обедом — 250 мл, перед ужином — 250 мл) и во время тренировки (250–500 мл).
3. Чтобы проверить, достаточно ли вы пьёте жидкости, обратите внимание на цвет вашей мочи. Если моча почти бесцветная или слегка желтоватая, скорее всего, у вас в организме достаточно жидкости. Если цвет мочи более насыщенный, как у яблочного сока, это может указывать на обезвоживание.
4. Пить во время еды можно маленькими глотками, только для обновления вкусовых рецепторов и если вы точно знаете, что таким образом не проталкиваете плохо пережёванную еду.
5. Ограничение жидкости и приём мочегонных может усилить способность организма запасать воду и отёчность. Отёки могут быть от излишка соли в рационе, недостатка воды и сидячего образа жизни.
6. Не заменяйте чаем и кофе свою норму воды за день.
Как питаться в поездках и при ночном графике?
Поездки. В отелях старайтесь подобрать блюда, наиболее похожие на меню Программы:
Завтрак – яичница или овсянка; йогурт с фруктами; сырники.
Обед - суп-пюре или каша с салатом и кусочек белка (50 г).
Ужин - рыба с овощами (овощи на пару или тушёное рагу).
В нашем блоге также есть статья на тему Шведский стол. Курс выживания.
Ночные смены. Во время ночных смен избегайте жирных и тяжелых продуктов. Организм в эти часы менее активен и нуждается в меньшем количестве еды, так как ночью все органы восстанавливаются и работают не так активно, как днем. В животе должна быть легкость, но не чувство голода. Подойдут салаты, сэндвичи с овощами, курицей или рыбой. Если есть возможность, возьмите с собой суп и 2 кусочка цельнозернового хлеба. На перекус выпейте стакан кефира, или съешьте творог. Если совсем не ели днем, то ночью нужно кушать каждые 3-4 часа. И также, как и днем, не забывайте пить воду.
Какое количество и длительность тренировки на STRONG?
На Strong (первый уровень) — 6 разных видео тренировок в неделю на все группы мышц, до 20 минут в день:
- с гантелями 1-2 неделя
- с резинками 3-4 неделя
- йога, балет и растяжка
Если вам хочется дополнительно проработать проблемную зону (например пресс), выполняйте тренировку для этой зоны два раза в неделю. Например, тренировка живота выполняется в среду. Сделайте это занятие дополнительно еще и в пятницу после основного задания.
Результат: начало работы над рельефом
В Strong2 — второй уровень сложности, 5 видео тренировок в неделю с усиленной интенсивностью, длительность увеличивается до 40 минут в день:
- с гантелями с 1 недели
- силовые тренировки с 1 недели
- йога и растяжка
Результат: детальная проработка рельефа
На третьем уровне Strong3 — тренировки 6 раз в неделю длительностью 10 - 35 минут в день:
- силовые тренировки на все группы мышц (2 раза в неделю) до 35 минут
- растяжка с акцентом на шпагат (1 раз в неделю) до 18 минут
- массаж теннисным мячиком и лимфодренажная тренировка (по 1 разу в неделю) до 10 минут
- вечерняя Йога-нидра (1 раз в неделю)
Результат: улучшение качества кожи, рельефа, гибкости и тонуса мышц
Тренировки меняются или повторяются каждую неделю?
Каждый день на программе WOWBODY STRONG представлены разные тренировки. На 1 и 2 уровне комплексы упражнений повторяются по 2 недели: 1 и 2 неделю одинаковые, 3 и 4 тоже. На 3-ем уровне каждую неделю новая силовая тренировка на все группы мышц и растяжка. Повторяются массаж мячиком, лимфодренажная тренировка и Йога-нидра.
- 1 и 2 неделя комплекс тренировок с гантелями,
- 3 и 4 неделе — упражнения с резинками.
- на 1 и 2 неделе одни упражнения с гантелями, а на 3 и 4 другие.
- каждую неделю силовая и лимфодренажная тренировки, растяжка, массаж мячиком и йога
Какой инвентарь нужен для тренировок на программе STRONG?
На Strong для занятий вам понадобятся:
- гантели (вес гантелей зависит от ваших результатов strong-теста)
- резинки (с уровнем сопротивления от 4 до 16 кг)
- коврик
Для занятий на Strong2 будут необходимы:
- гантели (рекомендуемый вес 3 и 5 кг, но важно ориентироваться по своим ощущениям)
- коврик
Тренировки на Strong3 проходят без дополнительного инвентаря, нужен только коврик. Для массажа понадобится мячик (массажный или тенисный), а для растяжки кубики для йоги (можно заменить на книги) и ремень/пояс (или полотенце).
Кардио и силовую тренировку рекомендуем выполнять в кроссовках.
Как заниматься если возникли болезненные ощущения или заболела?
Очень важно во время тренировок прислушиваться к своему телу, все упражнения делать медленно, следить за техникой выполнения!
Боли не должно быть ни во время выполнения упражнений, ни после. Исключите упражнения, которые вызывают дискомфорт и сконцентрируйтесь на питании.
При температуре и общем недомогание, тошноте или болезненных менструациях, отмените тренировку до полного выздоровления и хорошего состояния. Если температура прошла, но есть недомогание, вместо тренировки выполните комплекс Сурья Намаскар в медленном темпе — это способствует полному выздоровлению.
Как вернуться в режим после болезни?
После выздоровления на первой тренировке выполняйте все упражнения по одному подходу. На следующую тренировку по два подхода, а затем можно три, если указано в Программе.
Появилась крепатура, что делать?
Крепатура – это естественная реакция на новые для организма нагрузки. Со временем тело привыкает к тренировке и болевые ощущения уходят. При сильной крепатуре помогут:
- ванна с солью;
- лёгкий массаж;
- контрастный душ;
- новая тренировка. Начните тренироваться, и уже через 5 минут боль станет постепенно уходить, а в конце тренировки обязательно выполните растяжку.
Стоит ли употреблять спортивное питание (добавки)?
Мы против протеина и BCAA. Наше меню разработано лучшими диетологами Украины и покрывает суточную потребность в микро- и макроэлементах.