Вопросы и ответы

          Программа подойдет:

- девушкам, у которых нет лишнего веса (до 3 кг)
- кто хочет подчеркнуть рельеф мышц, увеличить выносливость и гибкость
- девушкам, которые успешно прошли программу WOWBODY slim и достигли желаемого веса

          К программе WOWBODY strong допускаются девушки и женщины в возрасте от 18 до 50 лет, не имеющие медицинских или иных  противопоказаний к использованию программы.

          WOWBODY strong — онлайн-программа ежедневных видео тренировок для создания женственного рельефа тела и упругих ягодиц. Работа над деталями!

          Включает в себя:

- интенсивные тренировки на все группы мышц и на развитие силы, гибкости, координации
- программу питания на каждый день + 5 вариантов рецептов на каждый прием пищи (доступны для скачивания в *pdf)

          Функционал Программы позволяет:

- отслеживать динамику результатов в сантиметрах и визуально
- Контролировать свое питание, используя рекомендации диетологов и таблицы замен продуктов;
  

          Предлагаем вам бесплатно ознакомиться с полным функционалом нашей Программы. Демо-версия открывает полный доступ к Программе на 1 день и позволяет оценить удобство личного кабинета, разнообразие меню и эффективность тренировок.

          Для подключения доступа на один день:
- зарегистрируйтесь на сайте
- перейдите в раздел «стоимость»
- выберите пакет «Бесплатно»

          Strong — первый уровень уровень программы WOWBODY strong с умеренной нагрузкой, Strong2 — второй, продвинутый уровень с более интенсивной нагрузкой.

          Strong (первый уровень)
- тренировки до 20 минут в день
- силовые упражнения: первые 2 недели с гантелями, вторые 2 недели с резинками (недели повторяются)
- кардиотренировка, балет и йога

          Strong2 (второй уровень)
- силовые упражнения до 40 минут в день с гантелями, которые повторяются каждую неделю для более качественной проработки мышц
- растяжка и йога

          Strong3 - это третий уровень программы WOWBODY strong. Здесь силовые тренировки без дополнительного веса (гантелей) чередуются с глубоким миофасциальным массажем, растяжкой с акцентом на шпагат и лимфодренажными упражнениями, снижающими отёчность и активизирующими прокачку жидкостей снизу вверх. В силовых есть возможность выбрать более лёгкую или продвинутую версию некоторых упражнений. 

          Подойдёт тем участницам, которые прошли 1 и 2 уровень программы WOWBODY strong, не нужно худеть, а есть желание продолжать работу над рельефом, гибкостью и тонусом мышц.

          Видео о программе

          Статья в блоге

          Специально для мужчин мы разработали WOWBODY men — Программу онлайн-тренировок, питания и мотивации, в которой каждый мужчина найдёт свой путь к красивому, здоровому и спортивному телу: в ней оптимально подобраны нагрузка и рацион питания.

          Однако и программы Strong 3 / Gym также отлично подойдут для мужчин. В упражнениях можно добавить подходы, взять тяжелее вес, где легко. А порции равномерно увеличить на 30%.

          Первый триместр довольно опасен, так как в этот период только начинает формироваться малыш, защитная оболочка (плацента) и организм мамочки не совсем понимает, что с ним происходит. В этот период важно придерживаться правильного питания и много гулять на свежем воздухе. А интенсивные нагрузки и тренировки полностью исключить. 

          Если вы забеременели во время прохождения WOWBODY strong - сообщите об этом, пожалуйста, в службу поддержки по адресу [email protected] и мы приостановим программу в индивидуальном порядке.

          Покупку Программы можно осуществить на сайте картой Visa/Mastercard с помощью платежной систем Fondy. Также доступны сервисы Apple Pay и Google Pay.

          Да, возврат предусмотрен. Отправьте нам запрос на [email protected] с email адресом, который использовали для регистрации, и укажите причину по которой хотели бы вернуть оплату.

          Если Вы желаете временно приостановить Программу, нажмите на «шестеренку» в верхнем правом углу главной страницы личного кабинета и выберите вкладку «Заморозка». Заморозить Программу можно на период 7 дней дважды или на 14 дней один раз. Остановка программы происходит в день оплаты. Возобновление Программы произойдёт после завершения указанного периода автоматически. Во время заморозки все разделы личного кабинета будут скрыты.

          Стоимость заморозки: 

  7 дней = 1€

14 дней = 2€

          Важно! Данная опция недоступна в первый день программы и на 4-ой неделе любого уровня.

          1. Проверьте вашу электронную почту (в том числе и папку спам), мы вам отправили подтверждение оплаты, Меню на понедельник программы и детальную инструкцию для завершения регистрации на сайте.

          2. После внесения замеров и выбора даты старта для вас будет открыта подготовительная тренировка комплекс «Пресс нон-стоп». Полный доступ к программе открывается в выбранный вами понедельник, первый или второй после оплаты.

          Если Вы не получили наше письмо на свой электронный адрес, рекомендуем проверить папку «Спам». 

          В случае отсутствия наших писем в папке «Спам» напишите нам через форму обратной связи или на нашу электронную почту [email protected] и укажите email адрес, который вы ввели при регистрации.

          Программа стартует каждый понедельник. Срок активации программы с момента покупки — 2 недели.

          После оплаты, в личном кабинете у вас будет возможность выбрать ближайший или следующий понедельник для старта программы.

          Видео тренировок и меню открываются каждый понедельник и доступны на текущую неделю. К контенту за прошедшие недели нет возможности вернуться. По окончанию оплаченного периода доступ к разделам с упражнениями и питанием будет закрыт.

          В день старта программы мы отправим вам письмо со ссылкой на закрытую Telegram группу. Также ссылка будет доступна в личном кабинете, в разделе «Рекомендации».

          Для того чтобы внести изменения в начальные замеры необходимо:

1. Перейти в раздел «Мои данные» — «Исходные данные», нажать на зеленую кнопку «Изменить данные»

2. Выбрать «Обнулить данные», внести новые замеры и нажать на кнопку «Сохранить».

3. В новом окне указать желаемый вес и нажать «Далее».

4. Проверить и подтвердить все введенные данные.

Если вы ранее нажали кнопку "Подтвердить данные" под кнопкой "Изменить данные", изменить исходные данные в текущей программе нельзя. Исходные данные можно будет изменить в следующей програме.

          Еженедельные замеры можно вносить в субботу или воскресенье в удобное для вас время. Если замеры не будут обновлены программа автоматически перенесет предыдущие данные и предложит их сохранить или изменить при первом входе.

          Важно! По правилам Программы отметку о выполненной тренировке и питании можно поставить только до 23:59 текущего дня.

          Если вы забыли поставить отметку, но потренировались и/или питались правильно, ничего страшного! Помните, отметки не влияют на прохождения программы, это только ваш мотиватор.

          Если вы хотите подарить Программу близкому человеку, подруге, маме или сестре, вы можете приобрести Сертификат на покупку. Перейдите на главную страницу сайта WOWBODY Strong, внизу страницы нажмите на кнопку «Приобрести сертификат», укажите свои данные (Имя и email), а также электронный адрес человека, которому планируете подарить Программу и оплатите его.

          Сертификат действует в течение 3-х месяцев с момента покупки и распространяется на пакет «Комплексная программа Strong1+Strong2+Strong3 (12 недель)». Для активации сертификата перед оплатой введите промо-код , который придет в письме, в соответствующее поле и цена станет равна «0». 

         Меню разрабатывалось лучшими диетологами Украины, ориентируясь на качественный состав калорий. В среднем наше меню рассчитано на 1700 - 1800 ккал.  Они варьируются в зависимости от кулинарной обработки и конкретных ингредиентов (которые вы выбираете там, где есть выбор). Однако мы больше отталкиваемся от сбалансированности рациона, а не от его калорийности. Меню предусматривает большие сытные порции и баланс по бжу, чтобы хватало и энергии, и всех нутриентов, но при этом не запасался лишний жир и появлялся рельеф.

          Мы не рекомендуем пропускать основные приемы пищи, но допускаем отказ от перекусов. Пропуск основных приемов пищи может привести к срывам и нарушению пищевого поведения. В итоге имеем зависимость от еды, сладкого и лишний вес. Принимать пищу рекомендуем не спеша и не отвлекаясь на внешние раздражители (телевизор, телефон, книга).

          Если возникает ощущение переедания, можно убрать перекус, а 3 основные приема пищи рекомендуем оставить. Можно не доедать порции целиком, есть до комфортного насыщения, главное избегать чувство голода. Если голодно и мало еды — добавить порции за счет каш и белка или же второй перекус.

          В разделе «Питание» доступна таблица питания в виде конструктора. В таблице указано оптимальное время для каждого приема пищи. Для замены продуктов используйте подсказки: возле каждого блюда есть «круг» определенного цвета, нажимая на который вы откроете все варианты замены продукта. Мы всегда заменяем белок на белок, углеводы на углеводы, овощи на овощи и т.д.

          1. Суточная потребность в жидкости — 40 мл на 1 кг веса. Из этого количества жидкости 50% мы получаем с пищей и другими напитками, 50% с чистой водой без газа. Рассчитайте свою норму и придерживайтесь её. 

          2. Натощак перед завтраком выпей стакан воды (250 мл, смешать чистую холодную воду и немного кипятка). Выпивайте 1 стакан воды за 30 минут до еды (перед перекусом — 250 мл, перед обедом — 250 мл, перед ужином — 250 мл) и во время тренировки (250–500 мл). 

          3. Чтобы проверить, достаточно ли вы пьёте жидкости, обратите внимание на цвет вашей мочи. Если моча почти бесцветная или слегка желтоватая, скорее всего, у вас в организме достаточно жидкости. Если цвет мочи более насыщенный, как у яблочного сока, это может указывать на обезвоживание. 

          4. Пить во время еды можно маленькими глотками, только для обновления вкусовых рецепторов и если вы точно знаете, что таким образом не проталкиваете плохо пережёванную еду. 

          5. Ограничение жидкости и приём мочегонных может усилить способность организма запасать воду и отёчность. Отёки могут быть от излишка соли в рационе, недостатка воды и сидячего образа жизни. 

          6. Не заменяйте чаем и кофе свою норму воды за день.

          Поездки. В отелях старайтесь подобрать блюда, наиболее похожие на меню Программы:
Завтрак – яичница или овсянка; йогурт с фруктами; сырники. 
Обед - суп-пюре или каша с салатом и кусочек белка (50 г). 
Ужин - рыба с овощами (овощи на пару или тушёное рагу). 
          В нашем блоге также есть статья на тему Шведский стол. Курс выживания.

          Ночные смены. Во время ночных смен избегайте жирных и тяжелых продуктов. Организм в эти часы менее активен и нуждается в меньшем количестве еды, так как ночью все органы восстанавливаются и работают не так активно, как днем. В животе должна быть легкость, но не чувство голода. Подойдут салаты, сэндвичи с овощами, курицей или рыбой. Если есть возможность, возьмите с собой суп и 2 кусочка цельнозернового хлеба. На перекус выпейте стакан кефира, или съешьте творог. Если совсем не ели днем, то ночью нужно кушать каждые 3-4 часа. И также, как и днем, не забывайте пить воду.

          На Strong (первый уровень) — 6 разных видео тренировок в неделю на все группы мышц, до 20 минут в день:
- с гантелями 1-2 неделя
- с резинками 3-4 неделя
- йога, балет и растяжка

          Если вам хочется дополнительно проработать проблемную зону (например пресс), выполняйте тренировку для этой зоны два раза в неделю. Например, тренировка живота выполняется в среду. Сделайте это занятие дополнительно еще и в пятницу после основного задания.

          Результат: начало работы над рельефом

          В Strong2 — второй уровень сложности, 5 видео тренировок в неделю с усиленной интенсивностью, длительность увеличивается до 40 минут в день:
- с гантелями с 1 недели
- силовые тренировки с 1 недели
- йога и растяжка

          Результат: детальная проработка рельефа

          На третьем уровне Strong3 —  тренировки 6 раз в неделю длительностью 10 - 35 минут в день:
- силовые тренировки на все группы мышц (2 раза в неделю) до 35 минут
- растяжка с акцентом на шпагат (1 раз в неделю) до 18 минут
- массаж теннисным мячиком и лимфодренажная тренировка (по 1 разу в неделю) до 10 минут
- вечерняя Йога-нидра (1 раз в неделю)

          Результат: улучшение качества кожи, рельефа, гибкости и тонуса мышц

          Каждый день на программе WOWBODY STRONG представлены разные тренировки. На 1 и 2 уровне комплексы упражнений повторяются по 2 недели: 1 и 2 неделю одинаковые, 3 и 4 тоже. На 3-ем уровне каждую неделю новая силовая тренировка на все группы мышц и растяжка. Повторяются массаж мячиком, лимфодренажная тренировка и Йога-нидра.

- 1 и 2 неделя комплекс тренировок с гантелями, 
- 3 и 4 неделе — упражнения с резинками.

- на 1 и 2 неделе одни упражнения с гантелями, а на 3 и 4 другие.  

- каждую неделю силовая и лимфодренажная тренировки, растяжка, массаж мячиком и йога

          На Strong для занятий вам понадобятся:
- гантели (вес гантелей зависит от ваших результатов strong-теста)
- резинки (с уровнем сопротивления от 4 до 16 кг)
- коврик

          Для занятий на Strong2 будут необходимы:
- гантели (рекомендуемый вес 3 и 5 кг, но важно ориентироваться по своим ощущениям)
- коврик

          Тренировки на Strong3 проходят без дополнительного инвентаря, нужен только коврик. Для массажа понадобится мячик (массажный или тенисный), а для растяжки кубики для йоги (можно заменить на книги) и ремень/пояс (или полотенце).

          Кардио и силовую тренировку рекомендуем выполнять в кроссовках.

          Очень важно во время тренировок прислушиваться к своему телу, все упражнения делать медленно, следить за техникой выполнения! 
Боли не должно быть ни во время выполнения упражнений, ни после. Исключите упражнения, которые вызывают дискомфорт и сконцентрируйтесь на питании.

          При температуре и общем недомогание, тошноте или болезненных менструациях, отмените тренировку до полного выздоровления и хорошего состояния. Если температура прошла, но есть недомогание, вместо тренировки выполните комплекс Сурья Намаскар в медленном темпе — это способствует полному выздоровлению.

          После выздоровления на первой тренировке выполняйте все упражнения по одному подходу. На следующую тренировку по два подхода, а затем можно три, если указано в Программе.

          Крепатура – это естественная реакция на новые для организма нагрузки. Со временем тело привыкает к тренировке и болевые ощущения уходят. При сильной крепатуре помогут:
- ванна с солью; 
- лёгкий массаж; 
- контрастный душ;
- новая тренировка. Начните тренироваться, и уже через 5 минут боль станет постепенно уходить, а в конце тренировки обязательно выполните растяжку.

          Технически, мы не можем перевести вас с Программы STRONG на GYM. Рекомендуем пройти Программу до конца, уделяя особое внимание технике выполнения тренировок, а после достижения желаемого эффекта — переходить на GYM для тренировкок в тренажерном зале. 

          Программа WOWBODY GYM — онлайн Программа для женщин рассчитана для занятий в тренажёрном зале 3 раза в неделю + 2 бонусные тренировки. Занятия длятся от 20 до 60 минут. Упражнения рассчитаны на детальную проработку всех мышц. 

          Помимо упражнений для тренажёрного зала, доступны:
- схема правильного питания с заменами продуктов,
- удобный контроль своих параметров (фото, см, кг)
- чат с экспертом по тренировкам и питанию.

          Можно приобрести абонемент на 4 или 8 недель. Все комплексы на 8 недель разные.

          На Программе WOWBODY GYM предусмотрены 3 силовые тренировки в неделю для выполнения в тренажерном зале. Каждая тренировка состоит из 8-9 упражнений по 2-3 подхода каждое. Плюс отдых между подходами от 30 до 90 сек. Таким образом тренировка длится до 60 мин. Можно решить самостоятельно, в какие дни заниматься, но рекомендуется не чаще, чем через день.
          Также есть бонусная тренировка на пресс и кардиотренировка, которые по желанию можно выполнить после основной тренировки или дома, в свободный от зала день.
          На видео Иракли Макацария объясняет технику выполнения упражнений.

          Это отличное знакомство с тренажёрным залом. В идеале перед началом тренировок рекомендуем пройти пробную тренировку в зале с тренером, который покажет основные моменты: как менять вес и переставлять элементы тренажеров, где что находится в зале.

          В программе указан рекомендуемый нами вес, но вы можете подбирать его по своим ощущениям. Главное правило: последние 2-3 раза в подходе должны быть по-настоящему сложные. Примерно на 8 баллов из 10.

          Рацион данной программы разработан лучшими диетологами Украины диетологом и разбит на четыре приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекус между ними. Питание в GYM учитывает силовые тренировки в зале.

          Если возникает ощущение переедания, можно убрать перекус, а 3 основные приема пищи рекомендуем оставить. Можно не доедать порции целиком, есть до комфортного насыщения, главное чтобы не было чувства голода.

          Мы против протеина и BCAA. Наше меню разработано лучшими диетологами Украины и покрывает суточную потребность в микро- и макроэлементах.

          Программа WOWBODY GYM полноценна и не требует дополнений. Мы не рекомендуем совмещение с другими программами.