photo_icon
answer

Вопросы и ответы

Мы подготовили ответы на часто задаваемые вопросы
Задать вопрос
Вопрос № 1

Что входит в Программу?

Ответ (Юлия Богдан)

          WOWBODY strong — онлайн-программа ежедневных видео тренировок для создания женственного рельефа тела и упругих ягодиц. Работа над деталями!

          Включает в себя:

- интенсивные тренировки на все группы мышц и на развитие силы, гибкости, координации
- программу питания на каждый день + 5 вариантов рецептов на каждый прием пищи (доступны для скачивания в *pdf)

          Функционал Программы позволяет:

- отслеживать динамику результатов в сантиметрах и визуально
- Контролировать свое питание, используя рекомендации диетологов и таблицы замен продуктов;
  

Вопрос № 2

Чем отличаются пакеты «Strong» от «Strong2»?

Ответ (Юлия Богдан)

          Программа STRONG делится на два уровня сложности: Strong — первый уровень с умеренной нагрузкой, Strong2 — продвинутый уровень с более интенсивной нагрузкой.

 

          Strong (первый уровень)
- тренировки до 20 минут в день
- силовые упражнения: первые 2 недели с гантелями, вторые 2 недели с резинками (недели повторяются)
- кардиотренировка, балет и йога

 

          Strong2 (второй уровень)
- силовые упражнения до 40 минут в день с гантелями, которые повторяются каждую неделю для более качественной проработки мышц
- растяжка и йога

Вопрос № 3

Для кого подходит Программа?

Ответ (Анита Луценко)

          Программа подойдет:

- девушкам, у которых есть до 3 кг лишнего веса
- кто хочет подчеркнуть рельеф мышц, увеличить выносливость и гибкость
- девушкам, которые успешно прошли программу WOWBODY slim и достигли желаемого веса

          К программе WOWBODY strong допускаются девушки и женщины в возрасте от 18 до 50 лет, не имеющие медицинских или иных  противопоказаний к использованию программы.

Вопрос № 4

Можно ли мужчине участвовать в Программе?

Ответ (Анита Луценко)

          Специально для мужчин мы разработали WOWBODY men — Программу онлайн-тренировок, питания и мотивации, в которой каждый мужчина найдёт свой путь к красивому, здоровому и спортивному телу:

 

- занятия дома в любое удобное для вас время
- эффективный комплекс тренировок и питания на 12 недель
- система мотивации, которая не даст вам сойти с дистанции

 

Всё, что нужно для заметных результатов — упорство и дисциплина!

Вопрос № 5

Если я забеременела, мне можно продолжать Программу?

Ответ (Анита Луценко)

          Первый триместр довольно опасен, так как в этот период только начинает формироваться малыш, защитная оболочка (плацента) и организм мамочки не совсем понимает, что с ним происходит. В этот период важно исключить все риски: интенсивные нагрузки, тренировки.

          Можно и нужно придерживаться правильного питания, много гулять на свежем воздухе. Мы рекомендуем обратить внимание на нашу программу для беременных WOWBODY mom

          Если вы забеременели у нас на Программе, то мы сможем перевести вас на Программу для беременных в индивидуальном порядке.

Вопрос № 6

Как я могу оплатить Программу?

Ответ (Юлия Богдан)

          Покупку Программы можно оплатить:

- на сайте картой с помощью платежных систем WayForPay, Приват24, Apple Pay или Google Play;

- наличными через терминал (на территории Украины).

Вопрос № 7

Как оплатить Программу картой?

Ответ (Анита Луценко)

          Visa/MasterCard
1. Введите ваши данные (телефон и email). Затем данные карты для осуществления платежа: номер, срок действия, CVC код, ФИО владельца латинскими буквами (английский алфавит). После ввода нажмите «Оплатить».
2. Если Вашей картой поддерживается технология 3D Secure, Вы будете перенаправлены на страницу для ввода SecureCode и подтверждения оплаты. Если Вашей картой не поддерживается технология 3D Secure, то нет необходимости вводить данные, Ваш процесс оплаты завершен.
3. Вы получите уведомление об оплате, а также подтверждение об оплате на Ваш email, который был введен в форме WayForPay.

          Приват24
1. Выберите 24Pay или Оплату с кошелька Приват24
2. Выполните вход в личный кабинет Приват24 (введите свои телефон и email)
3. Подтвердите оплату

          Apple Pay/Google Pay
1. Введите CVC код карты, прикреплённой к вашему аккаунту
2. Подтвердите оплату

Вопрос № 8

Как оплатить Программу через терминал?

Ответ (Юлия Богдан)

          1. На сайте при оплате выберите метод «Оплата наличными через терминал». Введите данные и нажмите «Оплатить». Введите номер телефона и пароль из смс сообщения. Нажмите «Продолжить» для формирования счета. Уведомление о заказе придет на указанный вами email.

          2. Оплатить счет наличными можно будет в любом терминале самообслуживания ПриватБанка. В терминале введите номер телефона, под которым формировали счет на оплату.

          3. После успешной авторизации, счет для оплаты будет отображен в верхнем меню, в блоке «Сплатити рахунок». В выбранном счете проверьте данные и нажмите «Оплатить»

 

          ВАЖНО! Данный способ оплаты доступен только на территории Украины!

Вопрос № 9

Возможен ли возврат средств?

Ответ (Юлия Богдан)

          Да, возврат предусмотрен. Отправьте нам запрос на [email protected] с email адресом, который использовали для регистрации, и укажите причину по которой хотели бы вернуть оплату.

Вопрос № 10

Как заморозить Программу?

Ответ (Юлия Богдан)

          Если Вы желаете временно приостановить Программу, нажмите на «шестеренку» в верхнем правом углу главной страницы личного кабинета и выберите вкладку «Заморозка». Заморозить Программу можно на период 7 дней дважды или на 14 дней один раз. Возобновление Программы произойдёт после завершения указанного периода автоматически.

          Стоимость заморозки: 

  7 дней = 1€

14 дней = 2€

Вопрос № 11

Что делать после оплаты?

Ответ (Анита Луценко)

          1. Проверьте вашу электронную почту (в том числе и папку спам), мы вам отправили подтверждение оплаты, Меню на понедельник программы и детальную инструкцию для завершения регистрации на сайте.


          2. После внесения замеров и выбора даты старта для вас будет открыта подготовительная тренировка комплекс «Пресс нон-стоп». Полный доступ к программе открывается в выбранный вами понедельник, первый или второй после оплаты.

Вопрос № 12

Оплатила/прошла регистрацию но не получила письмо

Ответ (Юлия Богдан)

          Если Вы не получили наше письмо на свой электронный адрес, рекомендуем проверить папку «Спам». 

          В случае отсутствия наших писем в папке «Спам» напишите нам через форму обратной связи или на нашу электронную почту [email protected] и укажите email адрес, который вы ввели при регистрации.

Вопрос № 13

Когда начинается Программа?

Ответ (Юлия Богдан)

          Программа стартует каждый понедельник. Срок активации программы с момента покупки — 2 недели.

          После оплаты, в личном кабинете у вас будет возможность выбрать ближайший или следующий понедельник для старта программы.

Вопрос № 14

Где найти ссылку на Telegram группу?

Ответ (Анита Луценко)

          В день старта программы мы отправим вам письмо со ссылкой на закрытую Telegram группу. Также ссылка будет доступна в личном кабинете, в разделе «Рекомендации».

Вопрос № 15

Как изменить исходные замеры?

Ответ (Анита Луценко)

          Для того чтобы внести изменения в начальные замеры необходимо:

 

1. Перейти в раздел «Мои данные» — «Исходные данные», нажать на красную кнопку «Изменить данные»

2. Выбрать «Обнулить данные», внести новые замеры и нажать на кнопку «Сохранить».

3. В новом окне указать желаемый вес и нажать «Далее».

4. Проверить и подтвердить все введенные данные.

Вопрос № 16

Когда нужно вносить еженедельные замеры?

Ответ (Анита Луценко)

          Еженедельные замеры можно вносить в субботу или воскресенье в удобное для вас время. Если замеры не будут обновлены программа автоматически перенесет предыдущие данные и предложит их сохранить или изменить при первом входе.

Вопрос № 17

Что делать, если я забыла отменить тренировку / питание?

Ответ (Юлия Богдан)

          Важно! По правилам Программы отметку о выполненной тренировке и питании можно поставить только до 23:59 текущего дня.

          Если вы забыли поставить отметку, но потренировались и/или питались правильно, ничего страшного! Помните, отметки не влияют на прохождения программы, это только ваш мотиватор.

Вопрос № 18

Хочу купить Программу в подарок близкому человеку, у вас есть сертификат?

Ответ (Юлия Богдан)

          Если вы хотите подарить Программу близкому человеку, подруге, маме или сестре, вы можете приобрести Сертификат на покупку. Перейдите на главную страницу сайта WOWBODY Strong, внизу страницы нажмите на кнопку «Приобрести сертификат», укажите свои данные (Имя и email), а также электронный адрес человека, которому планируете подарить Программу и оплатите его.

          Сертификат действует в течение 3-х месяцев с момента покупки и распространяется на пакет «Комплексная программа Strong1+Strong2 (8 недель)». Для активации сертификата перед оплатой введите промо-код , который придет в письме, в соответствующее поле и цена станет равна «0». 

Вопрос № 19

Какие принципы питания на Программе STRONG?

Ответ (Лора Филиппова)
          В Программе WOWBODY STRONG питанию посвящен отдельный раздел. В нем вы найдете основные правила питания, список запрещённых продуктов и таблицу питания в виде конструктора. В таблице указано оптимальное время для каждого приема пищи.
 
 
          Меню разное на все недели, вы можете использовать взаимозаменяемость продуктов. Возле каждого блюда есть «круг» определенного цвета, нажимая на который вы откроете все варианты замены продукта. Мы всегда заменяем белок на белок, углеводы на углеводы, супы на супы, овощи на овощи и т.д.
 
 
          В разделе «Рецепты» вы сможете найти рецепты вкусных, полезных и простых блюд. На выбор — по 5 вариантов завтрака, обеда и ужина, которые доступны для скачивания в pdf формате на протяжении действия Программы.

 

Вопрос № 20

Какая калорийность вашего меню? Можно ли менять размер порций?

Ответ (Лора Филиппова)

         Меню разрабатывалось лучшими диетологами Украины, ориентируясь на качественный состав калорий. В среднем наше меню рассчитано на 1700 - 1800 ккал.  Они варьируются в зависимости от кулинарной обработки и конкретных ингредиентов (которые вы выбираете там, где есть выбор). Однако мы больше отталкиваемся от сбалансированности рациона, а не от его калорийности. Меню предусматривает большие сытные порции и баланс по бжу, чтобы хватало и энергии, и всех нутриентов, но при этом не запасался лишний жир и появлялся рельеф.

 

          Мы не рекомендуем пропускать основные приемы пищи, но допускаем отказ от перекусов. Пропуск основных приемов пищи может привести к срывам и нарушению пищевого поведения. В итоге имеем зависимость от еды, сладкого и лишний вес. Принимать пищу рекомендуем не спеша и не отвлекаясь на внешние раздражители (телевизор, телефон, книга).

 

          Если возникает ощущение переедания, можно убрать перекус, а 3 основные приема пищи рекомендуем оставить. Можно не доедать порции целиком, есть до комфортного насыщения, главное избегать чувство голода. Если голодно и мало еды — добавить порции за счет каш и белка или же второй перекус.

Вопрос № 21

Чем заменять продукты, которые я не ем?

Ответ (Лора Филиппова)

          В разделе «Питание» доступна таблица питания в виде конструктора. В таблице указано оптимальное время для каждого приема пищи. Для замены продуктов используйте подсказки: возле каждого блюда есть «круг» определенного цвета, нажимая на который вы откроете все варианты замены продукта. Мы всегда заменяем белок на белок, углеводы на углеводы, овощи на овощи и т.д.

Вопрос № 22

Какая дневная норма воды?

Ответ (Лора Филиппова)

          1. Суточная потребность в жидкости — 40 мл на 1 кг веса. Из этого количества жидкости 50% мы получаем с пищей и другими напитками, 50% с чистой водой без газа. Рассчитайте свою норму и придерживайтесь её. 

          2. Натощак перед завтраком выпей стакан воды (250 мл, смешать чистую холодную воду и немного кипятка). Выпивайте 1 стакан воды за 30 минут до еды (перед перекусом — 250 мл, перед обедом — 250 мл, перед ужином — 250 мл) и во время тренировки (250–500 мл). 

          3. Чтобы проверить, достаточно ли вы пьёте жидкости, обратите внимание на цвет вашей мочи. Если моча почти бесцветная или слегка желтоватая, скорее всего, у вас в организме достаточно жидкости. Если цвет мочи более насыщенный, как у яблочного сока, это может указывать на обезвоживание. 

          4. Пить во время еды можно маленькими глотками, только для обновления вкусовых рецепторов и если вы точно знаете, что таким образом не проталкиваете плохо пережёванную еду. 

          5. Ограничение жидкости и приём мочегонных может усилить способность организма запасать воду и отёчность. Отёки могут быть от излишка соли в рационе, недостатка воды и сидячего образа жизни

          6. Не заменяйте чаем и кофе свою норму воды за день.

Вопрос № 23

Как питаться в поездках и при ночном графике?

Ответ (Лора Филиппова)

          Поездки. В отелях старайтесь подобрать блюда, наиболее похожие на меню Программы:
Завтрак – яичница или овсянка; йогурт с фруктами; сырники. 
Обед - суп-пюре или каша с салатом и кусочек белка (50 г). 
Ужин - рыба с овощами (овощи на пару или тушёное рагу). 
          В нашем блоге также есть статья на тему Шведский стол. Курс выживания.

 

          Ночные сменыВо время ночных смен избегайте жирных и тяжелых продуктов. Организм в эти часы менее активен и нуждается в меньшем количестве еды, так как ночью все органы восстанавливаются и работают не так активно, как днем. В животе должна быть легкость, но не чувство голода. Подойдут салаты, сэндвичи с овощами, курицей или рыбой. Если есть возможность, возьмите с собой суп и 2 кусочка цельнозернового хлеба. На перекус выпейте стакан кефира, или съешьте творог. Если совсем не ели днем, то ночью нужно кушать каждые 3-4 часа. И также, как и днем, не забывайте пить воду.

Вопрос № 24

Какое количество и сколько длятся тренировки?

Ответ (Юлия Богдан)

          На Strong — 6 разных видео тренировок в неделю на все группы мышц, до 20 минут в день:
- с гантелями 1-2 неделя
- с резинками 3-4 неделя
- йога, балет и растяжка

          Если вам хочется дополнительно проработать проблемную зону (например пресс), выполняйте тренировку для этой зоны два раза в неделю. Например, тренировка живота выполняется в среду. Сделайте это занятие дополнительно еще и в пятницу после основного задания.

 

          Результат: начало работы над рельефом

 

          Strong2 — второй уровень сложности, 5 видео тренировок в неделю с усиленной интенсивностью, длительность увеличивается до 40 минут в день:
- с гантелями с 1 недели
- силовые тренировки с 1 недели
- йога и растяжка


          Результат: детальная проработка рельефа

Вопрос № 25

Тренировки меняются или повторяются каждую неделю?

Ответ (Анита Луценко)

          Каждый день на программе WOWBODY STRONG представлены тренировки на разные группы мышц. Комплексы упражнений повторяются по 2 недели: 1 и 2 неделю одинаковые, 3 и 4 тоже.

 

          Strong

- 1 и 2 неделя комплекс тренировок с гантелями, 
- 3 и 4 неделе — упражнения с резинками.

 

          Strong2

- на 1 и 2 неделе одни упражнения с гантелями, а на 3 и 4 другие.

Вопрос № 26

Какой нужен инвентарь для тренировок?

Ответ (Анита Луценко)

          На Strong для занятий вам понадобятся:
- гантели (вес гантелей зависит от ваших результатов strong-теста)
- резинки (с уровнем сопротивления от 4 до 16 кг)
- коврик (коврик и резинки можете купить в магазине WOWBODY shop, в разделе Аксессуары).
          Для участниц действует промокод на покупку резинок со скидкой 20% — всего за 390 грн., вместо 490, который приходит участницам в письме после оплаты Программы.


          Кардиотренировку и силовую тренировку на ноги рекомендуем выполнять в кроссовках.

 

          Для занятий на Strongбудут необходимы:
- гантели (рекомендуемый вес 3 и 5 кг, но важно ориентироваться по своим ощущениям)
- коврик (можете купить в магазине WOWBODY shop, в разделе Аксессуары).

Вопрос № 27

На какое время открывается доступ к тренировкам?

Ответ (Юлия Богдан)

          Видео тренировок открываются каждый понедельник и доступны на текущую неделю. К тренировкам за прошедшие недели нет возможности вернуться. По окончанию оплаченного периода доступ к разделам с упражнениями и питанием будет закрыт.

Вопрос № 28

Как заниматься если возникли болезненные ощущения или заболела?

Ответ (Юлия Богдан)

          Очень важно во время тренировок прислушиваться к своему телу, все упражнения делать медленно, следить за техникой выполнения! 
Боли не должно быть ни во время выполнения упражнений, ни после. Исключите упражнения, которые вызывают дискомфорт и сконцентрируйтесь на питании.


          При температуре и общем недомогание, тошноте или болезненных менструациях, отмените тренировку до полного выздоровления и хорошего состояния. Если температура прошла, но есть недомогание, вместо тренировки выполните комплекс Сурья Намаскар в медленном темпе — это способствует полному выздоровлению.

Вопрос № 29

Как вернуться в режим после болезни?

Ответ (Анита Луценко)

          После выздоровления на первой тренировке выполняйте все упражнения по одному подходу. На следующую тренировку по два подхода, а затем можно три, если указано в Программе.

Вопрос № 30

Появилась крепатура, что делать?

Ответ (Юлия Богдан)

          Крепатура – это естественная реакция на новые для организма нагрузки. Со временем тело привыкает к тренировке и болевые ощущения уходят. При сильной крепатуре помогут:
- ванна с солью; 
- лёгкий массаж; 
- контрастный душ;
- новая тренировка. Начните тренироваться, и уже через 5 минут боль станет постепенно уходить, а в конце тренировки обязательно выполните растяжку.

Вопрос № 31

Как и когда можно перейти на Программу WOWBODY GYM?

Ответ (Анита Луценко)

          Технически, мы не можем перевести вас с Программы STRONG на GYM. Рекомендуем пройти Программу до конца, уделяя особое внимание технике выполнения тренировок, а после достижения желаемого эффекта — переходить на GYM для тренировкок в тренажерном зале. 

Вопрос № 32

Что представляет собой Программа WOWBODY GYM?

Ответ (Ирина Кадди)

          Программа WOWBODY GYM — онлайн Программа для женщин рассчитана для занятий в тренажёрном зале 3 раза в неделю + 2 бонусные тренировки. Занятия длятся от 20 до 60 минут. Упражнения рассчитаны на детальную проработку всех мышц. 

          Помимо упражнений для тренажёрного зала, доступны:
схема правильного питания с заменами продуктов,
удобный контроль своих параметров (фото, см, кг)
чат с экспертом по тренировкам и питанию.


          Можно приобрести абонемент на 4 или 8 недель. Все комплексы на 8 недель разные.

Вопрос № 33

Какие тренировки предусмотрены на Программе WOWBODY GYM?

Ответ (Ирина Кадди)

          На Программе WOWBODY GYM предусмотрены 3 силовые тренировки в неделю для выполнения в тренажерном зале. Каждая тренировка состоит из 8-9 упражнений по 2-3 подхода каждое. Плюс отдых между подходами от 30 до 90 сек. Таким образом тренировка длится до 60 мин. Можно решить самостоятельно, в какие дни заниматься, но рекомендуется не чаще, чем через день.
          Также есть бонусная тренировка на пресс и кардиотренировка, которые по желанию можно выполнить после основной тренировки или дома, в свободный от зала день.
          На видео Иракли Макацария объясняет технику выполнения упражнений.

Вопрос № 34

Если никогда не ходила в зал, мне подойдет Программа WOWBODY GYM?

Ответ (Ирина Кадди)

          Это отличное знакомство с тренажёрным залом. В идеале перед началом тренировок рекомендуем пройти пробную тренировку в зале с тренером, который покажет основные моменты: как менять вес и переставлять элементы тренажеров, где что находится в зале.

Вопрос № 35

Какой вес мне брать?

Ответ (Ирина Кадди)

          В программе указан рекомендуемый нами вес, но вы можете подбирать его по своим ощущениям. Главное правило: последние 2-3 раза в подходе должны быть по-настоящему сложные. Примерно на 8 баллов из 10.

Вопрос № 36

Какой режим питания на Программе WOWBODY GYM?

Ответ (Лора Филиппова)

          Рацион данной программы разработан лучшими диетологами Украины диетологом и разбит на четыре приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекус между ними. Питание в GYM учитывает силовые тренировки в зале.

          Если возникает ощущение переедания, можно убрать перекус, а 3 основные приема пищи рекомендуем оставить. Можно не доедать порции целиком, есть до комфортного насыщения, главное чтобы не было чувства голода.

Вопрос № 37

Стоит ли употреблять спортивные питание (добавки)?

Ответ (Анита Луценко)

          Мы против протеина и BCAA. Наше меню разработано лучшими диетологами Украины и покрывает суточную потребность в микро- и макроэлементах.

Вопрос № 38

Можно ли совмещать GYM с другими программами WOWBODY?

Ответ (Анита Луценко)

          Программа WOWBODY GYM полноценна и не требует дополнений. Мы не рекомендуем совмещение с другими программами.

Не нашла ответ на свой вопрос? Задай его нашей команде! Задать вопрос