Вопросы и ответы
Что входит в Программу?

WOWBODY strong — онлайн-программа ежедневных видео тренировок для создания женственного рельефа тела и упругих ягодиц. Работа над деталями!
Включает в себя:
- интенсивные тренировки на все группы мышц и на развитие силы, гибкости, координации
- программу питания на каждый день + 5 вариантов рецептов на каждый прием пищи (доступны для скачивания в *pdf)
Функционал Программы позволяет:
- отслеживать динамику результатов в сантиметрах и визуально
- Контролировать свое питание, используя рекомендации диетологов и таблицы замен продуктов;
Как получить бесплатный день?

Предлагаем вам бесплатно ознакомиться с полным функционалом нашей Программы. Демо-версия открывает полный доступ к Программе на 1 день и позволяет оценить удобство личного кабинета, разнообразие меню и эффективность тренировок.
Для подключения доступа на один день:
- зарегистрируйтесь на сайте
- перейдите в раздел «стоимость»
- выберите пакет «Бесплатно»
Чем отличаются пакеты «Strong» от «Strong2»?

Программа STRONG делится на два уровня сложности: Strong — первый уровень с умеренной нагрузкой, Strong2 — продвинутый уровень с более интенсивной нагрузкой.
Strong (первый уровень)
- тренировки до 20 минут в день
- силовые упражнения: первые 2 недели с гантелями, вторые 2 недели с резинками (недели повторяются)
- кардиотренировка, балет и йога
Strong2 (второй уровень)
- силовые упражнения до 40 минут в день с гантелями, которые повторяются каждую неделю для более качественной проработки мышц
- растяжка и йога
Для кого подходит Программа?

Программа подойдет:
- девушкам, у которых есть до 3 кг лишнего веса
- кто хочет подчеркнуть рельеф мышц, увеличить выносливость и гибкость
- девушкам, которые успешно прошли программу WOWBODY slim и достигли желаемого веса
К программе WOWBODY strong допускаются девушки и женщины в возрасте от 18 до 50 лет, не имеющие медицинских или иных противопоказаний к использованию программы.
Можно ли мужчине участвовать в Программе?

Специально для мужчин мы разработали WOWBODY men — Программу онлайн-тренировок, питания и мотивации, в которой каждый мужчина найдёт свой путь к красивому, здоровому и спортивному телу:
- занятия дома в любое удобное для вас время
- эффективный комплекс тренировок и питания на 12 недель
- система мотивации, которая не даст вам сойти с дистанции
Всё, что нужно для заметных результатов — упорство и дисциплина!
Если я забеременела, мне можно продолжать Программу?

Первый триместр довольно опасен, так как в этот период только начинает формироваться малыш, защитная оболочка (плацента) и организм мамочки не совсем понимает, что с ним происходит. В этот период важно придерживаться правильного питания и много гулять на свежем воздухе. А интенсивные нагрузки и тренировки полностью исключить.
Если вы забеременели во время прохождения WOWBODY slim - сообщите об этом, пожалуйста, в службу поддержки по адресу [email protected] и мы приостановим программу в индивидуальном порядке.
Как я могу оплатить Программу?

Покупку Программы можно оплатить:
- на сайте картой с помощью платежных систем WayForPay, Приват24, Apple Pay или Google Play;
- наличными через терминал (на территории Украины).
Как оплатить Программу картой?

Visa/MasterCard
1. Введите ваши данные (телефон и email). Затем данные карты для осуществления платежа: номер, срок действия, CVC код, ФИО владельца латинскими буквами (английский алфавит). После ввода нажмите «Оплатить».
2. Если Вашей картой поддерживается технология 3D Secure, Вы будете перенаправлены на страницу для ввода SecureCode и подтверждения оплаты. Если Вашей картой не поддерживается технология 3D Secure, то нет необходимости вводить данные, Ваш процесс оплаты завершен.
3. Вы получите уведомление об оплате, а также подтверждение об оплате на Ваш email, который был введен в форме WayForPay.
Приват24
1. Выберите 24Pay или Оплату с кошелька Приват24
2. Выполните вход в личный кабинет Приват24 (введите свои телефон и email)
3. Подтвердите оплату
Apple Pay/Google Pay
1. Введите CVC код карты, прикреплённой к вашему аккаунту
2. Подтвердите оплату
Как оплатить Программу через терминал?

1. На сайте при оплате выберите метод «Оплата наличными через терминал». Введите данные и нажмите «Оплатить». Введите номер телефона и пароль из смс сообщения. Нажмите «Продолжить» для формирования счета. Уведомление о заказе придет на указанный вами email.
2. Оплатить счет наличными можно будет в любом терминале самообслуживания ПриватБанка. В терминале введите номер телефона, под которым формировали счет на оплату.
3. После успешной авторизации, счет для оплаты будет отображен в верхнем меню, в блоке «Сплатити рахунок». В выбранном счете проверьте данные и нажмите «Оплатить»
ВАЖНО! Данный способ оплаты доступен только на территории Украины!
Возможен ли возврат средств?

Да, возврат предусмотрен. Отправьте нам запрос на [email protected] с email адресом, который использовали для регистрации, и укажите причину по которой хотели бы вернуть оплату.
Как заморозить Программу?

Если Вы желаете временно приостановить Программу, нажмите на «шестеренку» в верхнем правом углу главной страницы личного кабинета и выберите вкладку «Заморозка». Заморозить Программу можно на период 7 дней дважды или на 14 дней один раз. Остановка программы происходит в день оплаты. Возобновление Программы произойдёт после завершения указанного периода автоматически.
Стоимость заморозки:
7 дней = 1€
14 дней = 2€
Что делать после оплаты?

1. Проверьте вашу электронную почту (в том числе и папку спам), мы вам отправили подтверждение оплаты, Меню на понедельник программы и детальную инструкцию для завершения регистрации на сайте.
2. После внесения замеров и выбора даты старта для вас будет открыта подготовительная тренировка комплекс «Пресс нон-стоп». Полный доступ к программе открывается в выбранный вами понедельник, первый или второй после оплаты.
Оплатила/прошла регистрацию но не получила письмо

Если Вы не получили наше письмо на свой электронный адрес, рекомендуем проверить папку «Спам».
В случае отсутствия наших писем в папке «Спам» напишите нам через форму обратной связи или на нашу электронную почту [email protected] и укажите email адрес, который вы ввели при регистрации.
Когда начинается и на какое время открывается доступ к программе?

Программа стартует каждый понедельник. Срок активации программы с момента покупки — 2 недели.
После оплаты, в личном кабинете у вас будет возможность выбрать ближайший или следующий понедельник для старта программы.
Видео тренировок и меню открываются каждый понедельник и доступны на текущую неделю. К контенту за прошедшие недели нет возможности вернуться. По окончанию оплаченного периода доступ к разделам с упражнениями и питанием будет закрыт.
Где найти ссылку на Telegram группу?

В день старта программы мы отправим вам письмо со ссылкой на закрытую Telegram группу. Также ссылка будет доступна в личном кабинете, в разделе «Рекомендации».
Как изменить исходные замеры?

Для того чтобы внести изменения в начальные замеры необходимо:
1. Перейти в раздел «Мои данные» — «Исходные данные», нажать на красную кнопку «Изменить данные»
2. Выбрать «Обнулить данные», внести новые замеры и нажать на кнопку «Сохранить».
3. В новом окне указать желаемый вес и нажать «Далее».
4. Проверить и подтвердить все введенные данные.
Когда нужно вносить еженедельные замеры?

Еженедельные замеры можно вносить в субботу или воскресенье в удобное для вас время. Если замеры не будут обновлены программа автоматически перенесет предыдущие данные и предложит их сохранить или изменить при первом входе.
Что делать, если я забыла отменить тренировку / питание?

Важно! По правилам Программы отметку о выполненной тренировке и питании можно поставить только до 23:59 текущего дня.
Если вы забыли поставить отметку, но потренировались и/или питались правильно, ничего страшного! Помните, отметки не влияют на прохождения программы, это только ваш мотиватор.
Хочу купить Программу в подарок близкому человеку, у вас есть сертификат?

Если вы хотите подарить Программу близкому человеку, подруге, маме или сестре, вы можете приобрести Сертификат на покупку. Перейдите на главную страницу сайта WOWBODY Strong, внизу страницы нажмите на кнопку «Приобрести сертификат», укажите свои данные (Имя и email), а также электронный адрес человека, которому планируете подарить Программу и оплатите его.
Сертификат действует в течение 3-х месяцев с момента покупки и распространяется на пакет «Комплексная программа Strong1+Strong2 (8 недель)». Для активации сертификата перед оплатой введите промо-код , который придет в письме, в соответствующее поле и цена станет равна «0».
Какие принципы питания на Программе STRONG?

Какая калорийность вашего меню? Можно ли менять размер порций?

Меню разрабатывалось лучшими диетологами Украины, ориентируясь на качественный состав калорий. В среднем наше меню рассчитано на 1700 - 1800 ккал. Они варьируются в зависимости от кулинарной обработки и конкретных ингредиентов (которые вы выбираете там, где есть выбор). Однако мы больше отталкиваемся от сбалансированности рациона, а не от его калорийности. Меню предусматривает большие сытные порции и баланс по бжу, чтобы хватало и энергии, и всех нутриентов, но при этом не запасался лишний жир и появлялся рельеф.
Мы не рекомендуем пропускать основные приемы пищи, но допускаем отказ от перекусов. Пропуск основных приемов пищи может привести к срывам и нарушению пищевого поведения. В итоге имеем зависимость от еды, сладкого и лишний вес. Принимать пищу рекомендуем не спеша и не отвлекаясь на внешние раздражители (телевизор, телефон, книга).
Если возникает ощущение переедания, можно убрать перекус, а 3 основные приема пищи рекомендуем оставить. Можно не доедать порции целиком, есть до комфортного насыщения, главное избегать чувство голода. Если голодно и мало еды — добавить порции за счет каш и белка или же второй перекус.
Чем заменять продукты, которые я не ем?

В разделе «Питание» доступна таблица питания в виде конструктора. В таблице указано оптимальное время для каждого приема пищи. Для замены продуктов используйте подсказки: возле каждого блюда есть «круг» определенного цвета, нажимая на который вы откроете все варианты замены продукта. Мы всегда заменяем белок на белок, углеводы на углеводы, овощи на овощи и т.д.
Какая дневная норма воды?

1. Суточная потребность в жидкости — 40 мл на 1 кг веса. Из этого количества жидкости 50% мы получаем с пищей и другими напитками, 50% с чистой водой без газа. Рассчитайте свою норму и придерживайтесь её.
2. Натощак перед завтраком выпей стакан воды (250 мл, смешать чистую холодную воду и немного кипятка). Выпивайте 1 стакан воды за 30 минут до еды (перед перекусом — 250 мл, перед обедом — 250 мл, перед ужином — 250 мл) и во время тренировки (250–500 мл).
3. Чтобы проверить, достаточно ли вы пьёте жидкости, обратите внимание на цвет вашей мочи. Если моча почти бесцветная или слегка желтоватая, скорее всего, у вас в организме достаточно жидкости. Если цвет мочи более насыщенный, как у яблочного сока, это может указывать на обезвоживание.
4. Пить во время еды можно маленькими глотками, только для обновления вкусовых рецепторов и если вы точно знаете, что таким образом не проталкиваете плохо пережёванную еду.
5. Ограничение жидкости и приём мочегонных может усилить способность организма запасать воду и отёчность. Отёки могут быть от излишка соли в рационе, недостатка воды и сидячего образа жизни.
6. Не заменяйте чаем и кофе свою норму воды за день.
Как питаться в поездках и при ночном графике?

Поездки. В отелях старайтесь подобрать блюда, наиболее похожие на меню Программы:
Завтрак – яичница или овсянка; йогурт с фруктами; сырники.
Обед - суп-пюре или каша с салатом и кусочек белка (50 г).
Ужин - рыба с овощами (овощи на пару или тушёное рагу).
В нашем блоге также есть статья на тему Шведский стол. Курс выживания.
Ночные смены. Во время ночных смен избегайте жирных и тяжелых продуктов. Организм в эти часы менее активен и нуждается в меньшем количестве еды, так как ночью все органы восстанавливаются и работают не так активно, как днем. В животе должна быть легкость, но не чувство голода. Подойдут салаты, сэндвичи с овощами, курицей или рыбой. Если есть возможность, возьмите с собой суп и 2 кусочка цельнозернового хлеба. На перекус выпейте стакан кефира, или съешьте творог. Если совсем не ели днем, то ночью нужно кушать каждые 3-4 часа. И также, как и днем, не забывайте пить воду.
Какое количество и сколько длятся тренировки СТРОНГ?

На Strong — 6 разных видео тренировок в неделю на все группы мышц, до 20 минут в день:
- с гантелями 1-2 неделя
- с резинками 3-4 неделя
- йога, балет и растяжка
Если вам хочется дополнительно проработать проблемную зону (например пресс), выполняйте тренировку для этой зоны два раза в неделю. Например, тренировка живота выполняется в среду. Сделайте это занятие дополнительно еще и в пятницу после основного задания.
Результат: начало работы над рельефом
Strong2 — второй уровень сложности, 5 видео тренировок в неделю с усиленной интенсивностью, длительность увеличивается до 40 минут в день:
- с гантелями с 1 недели
- силовые тренировки с 1 недели
- йога и растяжка
Результат: детальная проработка рельефа
Тренировки меняются или повторяются каждую неделю?

Каждый день на программе WOWBODY STRONG представлены тренировки на разные группы мышц. Комплексы упражнений повторяются по 2 недели: 1 и 2 неделю одинаковые, 3 и 4 тоже.
- 1 и 2 неделя комплекс тренировок с гантелями,
- 3 и 4 неделе — упражнения с резинками.
- на 1 и 2 неделе одни упражнения с гантелями, а на 3 и 4 другие.
Какой нужен инвентарь для тренировок?

На Strong для занятий вам понадобятся:
- гантели (вес гантелей зависит от ваших результатов strong-теста)
- резинки (с уровнем сопротивления от 4 до 16 кг)
- коврик
Для занятий на Strong2 будут необходимы:
- гантели (рекомендуемый вес 3 и 5 кг, но важно ориентироваться по своим ощущениям)
- коврик
Кардиотренировку и силовую тренировку на ноги рекомендуем выполнять в кроссовках.
Как заниматься если возникли болезненные ощущения или заболела?

Очень важно во время тренировок прислушиваться к своему телу, все упражнения делать медленно, следить за техникой выполнения!
Боли не должно быть ни во время выполнения упражнений, ни после. Исключите упражнения, которые вызывают дискомфорт и сконцентрируйтесь на питании.
При температуре и общем недомогание, тошноте или болезненных менструациях, отмените тренировку до полного выздоровления и хорошего состояния. Если температура прошла, но есть недомогание, вместо тренировки выполните комплекс Сурья Намаскар в медленном темпе — это способствует полному выздоровлению.
Как вернуться в режим после болезни?

После выздоровления на первой тренировке выполняйте все упражнения по одному подходу. На следующую тренировку по два подхода, а затем можно три, если указано в Программе.
Появилась крепатура, что делать?

Крепатура – это естественная реакция на новые для организма нагрузки. Со временем тело привыкает к тренировке и болевые ощущения уходят. При сильной крепатуре помогут:
- ванна с солью;
- лёгкий массаж;
- контрастный душ;
- новая тренировка. Начните тренироваться, и уже через 5 минут боль станет постепенно уходить, а в конце тренировки обязательно выполните растяжку.
Как и когда можно перейти на Программу WOWBODY GYM?

Технически, мы не можем перевести вас с Программы STRONG на GYM. Рекомендуем пройти Программу до конца, уделяя особое внимание технике выполнения тренировок, а после достижения желаемого эффекта — переходить на GYM для тренировкок в тренажерном зале.
Что представляет собой Программа WOWBODY GYM?

Программа WOWBODY GYM — онлайн Программа для женщин рассчитана для занятий в тренажёрном зале 3 раза в неделю + 2 бонусные тренировки. Занятия длятся от 20 до 60 минут. Упражнения рассчитаны на детальную проработку всех мышц.
Помимо упражнений для тренажёрного зала, доступны:
- схема правильного питания с заменами продуктов,
- удобный контроль своих параметров (фото, см, кг)
- чат с экспертом по тренировкам и питанию.
Можно приобрести абонемент на 4 или 8 недель. Все комплексы на 8 недель разные.
Какие тренировки предусмотрены на Программе WOWBODY GYM?

На Программе WOWBODY GYM предусмотрены 3 силовые тренировки в неделю для выполнения в тренажерном зале. Каждая тренировка состоит из 8-9 упражнений по 2-3 подхода каждое. Плюс отдых между подходами от 30 до 90 сек. Таким образом тренировка длится до 60 мин. Можно решить самостоятельно, в какие дни заниматься, но рекомендуется не чаще, чем через день.
Также есть бонусная тренировка на пресс и кардиотренировка, которые по желанию можно выполнить после основной тренировки или дома, в свободный от зала день.
На видео Иракли Макацария объясняет технику выполнения упражнений.
Если никогда не ходила в зал, мне подойдет Программа WOWBODY GYM?

Это отличное знакомство с тренажёрным залом. В идеале перед началом тренировок рекомендуем пройти пробную тренировку в зале с тренером, который покажет основные моменты: как менять вес и переставлять элементы тренажеров, где что находится в зале.
Какой вес мне брать?

В программе указан рекомендуемый нами вес, но вы можете подбирать его по своим ощущениям. Главное правило: последние 2-3 раза в подходе должны быть по-настоящему сложные. Примерно на 8 баллов из 10.
Какой режим питания на Программе WOWBODY GYM?

Рацион данной программы разработан лучшими диетологами Украины диетологом и разбит на четыре приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекус между ними. Питание в GYM учитывает силовые тренировки в зале.
Если возникает ощущение переедания, можно убрать перекус, а 3 основные приема пищи рекомендуем оставить. Можно не доедать порции целиком, есть до комфортного насыщения, главное чтобы не было чувства голода.
Стоит ли употреблять спортивное питание (добавки)?

Мы против протеина и BCAA. Наше меню разработано лучшими диетологами Украины и покрывает суточную потребность в микро- и макроэлементах.
Можно ли совмещать GYM с другими программами WOWBODY?

Программа WOWBODY GYM полноценна и не требует дополнений. Мы не рекомендуем совмещение с другими программами.